داشتن رژیم پراز فیبر می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به افسردگی شود.
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، طبق تحقیقات انجام شده استفاده از غذاهای سرشار از فیبر می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش داده و احساس بهتری در طولانی مدت در فرد ایجاد کند، بدین طریق فرد تلاش بیشتری برای حفظ وزن خود خواهد داشت. طبق مطالعات اخیر زنانی که بیشتر از غذاهای حاوی فیبر استفاده می کنند، کمتر به افسردگی دچار می شوند.
فیبر و تاثیرات آن روی میکروب روده
مطالعات قبلی نشان داده که غذاهای سرشار از فیبر می تواند مانع از رشد و تکثیر میکروب روده و افزایش سلامت مغز و بهبود کارایی سیستم عصبی گردد. استفاده بیشتر از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل باعث کاهش بیماری های قبی عروقی، دیابت، سرطان سینه و سلامت دستگاه گوارش می گردد.
رژیم غذایی فیبر نوعی کربوهیدران است که شامل مولکول های شکر متصل بهم بوده و بهمین دلیل نسبت به کربوهیدرات های دیگر هضم را دشوارتر می سازد. در واقع فیبر رژیمی گیاهی و مشابه رژیم های گیاهی و مدیترانه ایست که علاوه بر حفظ وزن، از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.
نوسان سطح استروژن در اواسط زندگی
با افزایش سن میزان باروری زنان همزمان با کاهش سطح استروژن همراه است و نهایتا تا سن 51 سالگی به یائسگی ختم می گردد. وقتی زنان همچنان عادات ماهانه منظمس دارند، سطح استروژن در انها با نوسان همراه است اما با وارد شدن به دوران پیش یائسگی میزان تولید استروژن به طرز قابل توجهی کاهش می یابد.
رژیم غذایی حاوی فیبر بروی مسائل اخلاقی هم تاثیر می گذارد
محققان برای بررسی تاثیر فیبر بروی افسردگی زنان را به دو گروه یائسه و غیریائسه تقسیم کردند. سپس از آنها خواستند که طی 24 ساعت اخیر مواد غذایی استفاده شده را لیست کنند. سپس از آنها سوالاتی درباره مشکلات خواب، سطح انرژی و اشتها و توانایی در لذت بردن از اتفاقات زندگی پرسیده شد. طبق یافته ها علائم افسردگی در کسانی که از فیبر بیشتری استفاده کرده بودند، نسبت به بقیه کمتر بود. پس از بررسی عواملی نظیر وضعیت تاهل، درآمد، سطح تحصیلات، وزن، سیگار کشیدن و بیماری های مزمن، محققان دریافتند که احتمال ابتلا به افسردگی در زنان قبل از یائسگی کمتر است اما اختلاف قابل توجهی در زنان یائسه ای که از فیبر بیشتری استفاده می کردند دیده نشد.
فیبر بیشتر= افسردگی کمتر؟ شاید به این سادگی نباشد
شاید بتوان گفت که افراد افسرده رژیم غذایی ضعیف تری نسبت به دیگران دارند، شاید هم استفاده از فیبر کمتر منجر به افسردگی شده باشد. افراد در مواقعی که حال بهتری دارند، تمایل بیشتری به مراقبت از خود و پختن غذاهای سالم دارند. بنابراین گفتن اینکه با بهبود رژیم غذایی می توان افسردگی را درمان کرد شاید در همه موارد صحیح نباشد. بهتر است افراد افسرده با پزشک خود مشورت کرده و روش درمانی مناسب را در پیش گیرند. آنچه که می خورید روی حالات شما تاثیر می گذارد.
رابطه استروژن و فیبر
هنوز رابطه میان کاهش علائم افسردگی و استفاده از فیبر در زنانی که در معرض یائسگی قرار دارند مشخص نیست. از آنجایی که زنان پس از یائسگی کاهش استروژن را تجربه می کنند، بنابراین رابطه میان استروژن و میکروب روده، شاید ارتباط معناداری با رژیم غذایی حاوی فیبر و افسردگی داشته باشد.
با اینکه در این تحقیقات تاثیرات استفاده از فیبر بیشتر برای زنان قبل از دوره یائسگی تاثیرگذار است اما باید زنان یائسه هم نباید از تاثیرات مثبت استفاده از فیبر غافل شوند. طبق تحقیقات استفاده از فیبر باعث کاهش وزن و در نتیجه کاهش 20% گرگرفتگی در زنان یائسه می شود. بدین منظور دانه های چیا، سیب، پرتقال و موز و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ترجمه گلنوش محب علی
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.